Was ist Hydration?
Hydration bedeutet, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, damit alle lebenswichtigen Funktionen stabil bleiben. Unser Körper besteht je nach Alter zu etwa 50% bis 70% aus Wasser, es ist Bestandteil von Blut, Gehirn, Muskeln und Organen. Wasser transportiert Nährstoffe, reguliert die Körpertemperatur, unterstützt Entgiftungsprozesse und hält Gelenke beweglich.
Schon ein Flüssigkeitsverlust von nur 2% des Körpergewichts (z.B.: 1,4 l bei 70 kg Körpergewicht), führt zu deutlich spürbaren Einbußen bei Leistungsfähigkeit, Ausdauer, Koordination und Konzentration. Ein gut versorgter Flüssigkeitshaushalt ist deshalb entscheidend für Energie, Regeneration und allgemeines Wohlbefinden.
Bei Flüssigkeitsverlust verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte, die für den reibungslosen Ablauf zentraler Körperfunktionen notwendig sind. Eine ausreichende Versorgung mit Elektrolyten unterstützt Muskeln, Nerven und die stabile Funktionsfähigkeit des gesamten Organismus.
Typische Symptome eines Flüssigkeitsmangels sind:
Kopfschmerzen
Müdikeit und Leistungseinbruch
Schwindel
Konzentrationsprobleme
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralstoffe, die in Körperflüssigkeiten wie Blut, Schweiß und Urin vorkommen. Zu den wichtigsten gehören Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid. Elektrolyte sind für nahezu alle lebenswichtigen Funktionen im Körper unverzichtbar. Sie sind an zentralen Prozessen im Körper beteiligt, etwa an der Regulation des Flüssigkeitshaushalts, der Nervenfunktion, der Muskelarbeit und der Stabilisierung des pH-Werts.
Da der Körper Elektrolyte nicht selbst bilden kann, müssen sie regelmäßig über Nahrung und Getränke aufgenommen werden. Bei körperlicher Aktivität, starkem Schwitzen, Hitze, Fasten oder einer kohlenhydratarmen Ernährung können vermehrt Elektrolyte verloren gehen. In diesen Situationen ist es sinnvoll, den Verlust gezielt auszugleichen, um das natürliche Gleichgewicht von Flüssigkeit und Mineralstoffen zu unterstützen.
Der Mensch ist ein salziges Wesen.
Schweiß, Tränen und Blut enthalten Salz (Natrium-Chlorid). Natrium ist gemeinsam mit Chlorid der mengenmäßig wichtigste Elektrolyt im menschlichen Körper. Es reguliert den Flüssigkeitshaushalt, ermöglicht die Weiterleitung von Nervenimpulsen und ist entscheidend für eine normale Muskelfunktion.
Beim Sport verliert der Körper durchschnittlich etwa 1,1 Liter Schweiß pro Stunde (typischer Bereich 0,5 bis 2,0 L/h). Jeder Liter enthält rund 1.000 mg Natrium (üblich 700–1.500 mg/L), was einem Gesamtverlust von etwa 1.000 mg Natrium pro Stunde entspricht. Dieser Verlust sollte ausgeglichen werden, um Leistungsfähigkeit, Kreislauf und Muskelfunktion zu erhalten.
Da der Natriumverlust individuell stark variiert, empfehlen wir insbesondere ambitionierten Sportlern eine professionelle Schweißanalyse. So lässt sich die persönliche Elektrolytversorgung optimal anpassen.
Wann sind Elektrolyte sinnvoll?
Immer dann, wenn der Körper mehr Flüssigkeit verliert als gewöhnlich. Besonders sinnvoll ist die gezielte Zufuhr von Elektrolyten bei:
Sport oder Harter Arbeit
Beim Sport verliert der Körper über den Schweiß wertvolle Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium.
Hitze oder auf Reisen:
Hohe Temperaturen, Sonneneinstrahlung oder lange Reisen können den Flüssigkeits- und Salzhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen.
Fasten / KETO / Low-Carb
Bei kohlenhydratreduzierter Ernährung sinken die Insulinspiegel, wodurch vermehrt Natrium und Wasser ausgeschieden werden.
Nach Alkoholkonsum
Alkohol entzieht Wasser und Mineralstoffe. Dadurch verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Elektrolyte
¹ Magnesium trägt zu einem Elektrolytgleichgewicht bei.
² Kalium und Magnesium tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.
³ Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
⁴ Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.